Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 [...]
Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 biceps -hantle stojąc 3-4x 12 -modlitewnik sztanga 3-4 x12 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]
nie jestem tu ekspertem ale proponuje: Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10-wywal biceps- zamiast bicepsa daj trica -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na [...]
chucknoris /masa z półobrotem
13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
[...] prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Środa : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami [...]
Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
[...] -podciaganie na drazku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 -wioslowanie sztangielka 4x8 --martwy ciag 3x8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -modlitewnik 3x8 -unoszenie sztangelek na przemian 3x8 Piątek nogi barki -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wyciskanie nogami na maszynie [...]
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc na palce 4 serie 5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] - prostowanie ramion w łokciu na wyciągu, ściąganie do krocza:P 12/10/8 - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" [...]
[...] 8 6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12 10 8 6 czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8 2 opcja treningu niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]
[...] masz soga za to bo wiekszosc ludzi mowi "obwod bicepsa" i zapominaja zupelnie o tym ze obwod ramienia to w wiekszej czesci triceps. co do pytania samego w sobie to w ogole ten "trening" jakis taki kiepski jest... nachwytem unoszenie mozesz sobie imho podarowac.. napisz caly plan jaki masz a nie tylko tak wybiórczo ;) pozdro.
[...] prostowanie ramion w łokciu na wyciągu, ściąganie do krocza:P 12/10/8 - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 To ćwiczenie i poniższe na ogół robi się bez progresji, stałym ciężarem - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - [...]
Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]
Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Środa : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami [...]
[...] przedramion ze sztangielkami leżąc 12/10/8 tu jednak chyba to... - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 4)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na [...]
Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
